2022高考大联播丨高考进入倒计时！对话心理专家：高考前考生不必刻意早睡

2022-05-30 09:50 | 来源： 中国吉林网

　　一年一度的高考进入倒计时！

　　高三学子如何利用剩下的时间，有效提升考生心理素质，将紧张与压力转化为应考的动力呢？中国吉林网对话了长春市第六医院门诊主治医师钟沿风，这些考前“招数”很实用！

　　调整心态和复习同等重要

　　钟沿风认为，考生到了当前阶段，学校和自我设定的复习计划都已经完成了。因此，在最后的时间里，不建议再去拓展新的大规模复习计划，而是要把重点放在调整考前心态上来。 

　　考生可以充分利用这段时间，将复习过的内容快速地过一遍，以强化记忆，做到心中有数，建立自信心，保持放松状态。

　　早睡？晚睡？不必纠结

　　保持良好心态，睡眠很重要，因为睡眠会影响考生的精神状态和记忆状态。

　　钟沿风建议，这段时间考生不必刻意早睡，否则会出现身体生物钟紊乱的现象，继而会出现翻来覆去睡不着的情况，如此一来反而强化了考生的焦虑情绪。正确的做法应该是根据自身需要，循序渐进地提前半个小时或一个小时早睡，直到将时间调节到满意即可。

　　清淡饮食，营养搭配

　　很多家庭会为考生增加营养的补充，这是不可取的。因为过激的饮食补充、过度的营养摄入、不合理的餐饮配比会让大脑与消化系统的耗氧量失衡，影响考生精神状态。

　　推荐荤素搭配、高蛋白低脂肪、具有适当热量的营养配餐，菜式也要尽可能贴近平时的饮食习惯，因为突然改变的菜式和饮食习惯，会无形之中让考生感受到父母的紧张情绪，从而产生焦虑等负面心理。

　　摆正心态，不负青春

　　考试之前，父母尽量不说“不要紧张”“考不好没关系”等安慰、安抚的话。此时，父母要做的就是陪伴，要当好陪伴者、倾听者的角色，让考生自己去表达一些与考试有关的或无关的事情。 

　　考生自己也要对高考有一个正确的认知，态度上重视高考，心态上放轻松。关注当下，积极面对，不负青春就好。高考只是对以往学习的一个总结和检验，新的人生才刚刚开始，对于丰富多彩的世界，对于未来的无限可能，如何憧憬、如何规划今后生活，才是每位考生真正要去思考的。因为，心生向往，就会创造无限可能。

中国吉林网 吉刻APP记者 越明